奥尔良鸡扒饭的做法和食材用料及健康功效

健康功效

西兰花：和胃、补脾、强筋骨
酱油：升压、补血、护齿

食材用料

奥尔良鸡扒饭的做法

• 1.鸡胸肉去掉杂质，用刀背十字花刀打几下

• 2.放入奥尔良腌料，腌制1小时以上，涂抹均匀～

• 3.西兰花用灼水～淘米入饭锅～

• 4.锅热加油～

• 5.放入鸡扒香煎至两面金黄色～

• 6.调个酱汁把～料酒、一勺酱油、黑胡椒奥尔良腌料一勺调成汁～加点儿水～

• 7.加入一点酱汁焖煮3分钟收汁～

• 8.把鸡扒斜切成条，垒在饭面上～

• 9.西兰花也垒上～

• 10.撒点白芝麻，浇一勺酱汁～

• 11.成品来啦～

• 12.美美哒

• 13.来吃啦～