糙米时蔬软饭的做法和食材用料及健康功效

健康功效

糙米：富含碳水化合物、富含锰
笋瓜：富含胡萝卜素、活血化瘀
西兰花：和胃、补脾、强筋骨

食材用料

糙米时蔬软饭的做法

• 1.锅中放适量的水，把清洗干净糙米倒入砂锅中，（排骨汤，蔬菜汤都可以，我没炖锅用的砂锅）炖成软的米饭，过程中不时的搅拌一下

• 2.将猪里脊洗净去腱皮，放入锅中焯熟将焯熟猪里脊切成碎末状

• 3.将里脊末倒入锅中和糙米一起煮至熟软

• 4.锅中放水，水开放入包菜，笋瓜煮至熟透，捞出倒入搅拌机打成糊状（想更细腻就适当加水）备用

• 5.西兰花洗净，去头部花蓉部分，待糙米饭快煮好的时候将西兰花蓉倒入锅中翻拌均匀，再煮一会。待糙米饭煮好后，放入黄油翻拌均匀，让其完全融化在饭里

• 6.继续放入打好的蔬菜泥，翻拌均匀

• 7.铛铛铛出锅啦！一只乱入的小手

• 8.意犹未尽！